Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) мэдээлснээр, уналт нь 65 ба түүнээс дээш насны насанд хүрэгчдийн дунд гэмтэл бэртлээс үүдэлтэй нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан бөгөөд дэлхий даяар санамсаргүй гэмтлийн улмаас нас баралтын хоёр дахь тэргүүлэх шалтгаан болдог. Ахмад настнууд нас ахих тусам уналт, гэмтэл бэртэл, нас баралтын эрсдэл нэмэгддэг. Гэхдээ шинжлэх ухааны урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авснаар эрсдэл, аюулыг бууруулж болно.
Хөгшрөлтийг зөв таньж, түүнд дасан зохицох, мөн зан үйлийн зуршлаа идэвхтэй өөрчлөх.
Өдөр тутмын амьдралдаа удаан байгаарай, эргэж харах, босох, хаалга онгойлгох, утсаа авах, бие засах гэх мэтээр яарах хэрэггүй. Эдгээр аюултай зан үйлийг дараах байдлаар өөрчил: босоод өмд өмсөх, дээшээ гарч эд зүйл авчрах, эрчимтэй дасгал хийх. Хөдөлгөөн хязгаарлагдмал ахмад настан мэргэжлийн хүмүүсийн зааварчилгаатай туслах хэрэгслийг сонгож, таяг, алхагч, тэргэнцэр, бие засах газар, бариул болон бусад хэрэгслийг идэвхтэй ашиглах хэрэгтэй.
Ахмад настангууд бие бялдрын хөдөлгөөнд нөлөөлөхгүйгээр дулаан байхын тулд хэт урт, хэт бариу эсвэл хэт сул биш, биед таарсан хувцас, өмд өмсөх хэрэгтэй. Мөн хавтгай, гулсдаггүй, биед таарсан гутал өмсөх нь чухал юм. Эдгээр нь хоёулаа уналтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хүрээлэн буй орчинд унах эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулахын тулд гэртээ насны онцлогт тохирсон тохируулга хийх нь хамгийн сайн арга юм. Ахмад настангууд гадуур гарахдаа гадаа орчинд унах эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд анхаарлаа хандуулж, гадуур гарахдаа аюулд анхаарал хандуулах зуршлыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Тэнцвэр, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлдэг дасгалууд нь уналтын эрсдэлийг бууруулж чадна.
Дасгал хөдөлгөөн нь хөгшрөлтийн бие махбодийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулж, удаашруулж, унах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Тай чи, йог, фитнесс бүжиг хийх нь биеийн бүх үйл ажиллагааг илүү цогцоор нь дасгалжуулж чадна. Ялангуяа ахмад настнууд янз бүрийн дасгалуудаар дамжуулан янз бүрийн чадварыг хөгжүүлж чадна. Тэнцвэрийг нэг хөл дээрээ зогсох, явган хүний зам дээр алхах, гишгэх замаар бэхжүүлж болно. Доод биеийн булчинг бэхжүүлэх нь бас зайлшгүй шаардлагатай. Өсгийг өргөх, шулуун хөлийг арагш өргөх нь үүнийг нэмэгдүүлдэг. Алхах, бүжиглэх болон бусад аэробикийн дасгалуудаар тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж болно. Ахмад настнууд өөрт тохирсон дасгалын хэлбэр, эрчмийг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй сонгож, алхам алхмаар хийх зарчмыг дагаж мөрдөж, тогтмол дасгал хийх зуршлыг бий болгох хэрэгтэй. Ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлж, уналтын дараа хугарах эрсдлийг бууруулна.
Дасгал хөдөлгөөн нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд дунд зэргийн хурдтай алхах, гүйх, Тай Чи зэрэг гадаа спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна, жин нэмэх дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийснээр бие махбодь ясны бат бөх чанарыг нэмэгдүүлж, хадгалах боломжтой. Ахмад настнууд дунд зэргийн уураг, кальци ихтэй, давс багатай сүүн бүтээгдэхүүн, шар буурцаг, самар, өндөг, өөхгүй мах гэх мэтийг илүү их идэх нь дээр.
Эцэст нь хэлэхэд, ясны сийрэгжилтийн эрсдэлийн үнэлгээ болон ясны эрдэс нягтралын шинжилгээг тогтмол хийж байгаарай. Ахмад настнууд ясны сийрэгжилтээр өвдөж эхэлмэгц үүнийг илрүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв ясны сийрэгжилт оношлогдсон бол ахмад настнуудыг идэвхтэй эмчилж, эмчийн зааврын дагуу стандарт эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй.
Нийтэлсэн цаг: 2022 оны 10-р сарын 18