Ахмад настнуудын тэнцвэр, хүч чадлыг сайжруулах хамгийн сайн арга бол дасгал хөдөлгөөн юм.Энгийн горимоор хүн бүр алхаж байхдаа өндөр зогсож, бие даасан байдал, эрх чөлөөг хүлээн авах чадвартай байх ёстой.
No1 Хөлийн хурууг өргөх дасгал
Энэ бол Японы өндөр настнуудын хамгийн энгийн бөгөөд түгээмэл дасгал юм.Хүмүүс сандалтай хаана ч хийж болно.Тэнцвэрээ хадгалахын тулд сандлын түшлэгээс барьж зогс.Өөрийгөө хөлийн хурууны үзүүр дээр аажмаар дээш өргөөд, тэндээ хэдэн секунд байлга.Болгоомжтойгоор нуруугаа доошлуулж, үүнийг хорин удаа давтана.
No2 Шугамын дагуу алх
Өрөөний нэг талд болгоомжтой зогсоод баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө өмнө тавь.Зүүн өсгийгөө баруун хөлийнхөө хурууны урд ирэн урагш нэг алхам хий.Өрөөг амжилттай давах хүртлээ үүнийг давт.Зарим ахмад настнуудад энэ дасгалыг хийж дассан үедээ тэнцвэрээ хадгалахын тулд хэн нэгэн гараа барих шаардлагатай байж магадгүй юм.
No3 Shoulder Rolls
Суух эсвэл зогсож байхдаа (аль нь танд хамгийн тохиромжтой вэ) гараа бүрэн сулла.Дараа нь мөрнийхөө дээд хэсэгт байрлах хүртэл нь эргэлдүүлж, урагш доош буулгахын өмнө хэсэг зуур барина.Үүнийг арван таваас хорин удаа давтана.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 9-р сарын 17