Ахмад настнуудын тэнцвэр, хүч чадлыг сайжруулах хамгийн сайн арга бол дасгал хөдөлгөөн юм. Энгийн дасгал хөдөлгөөн хийснээр хүн бүр цэх зогсож, алхахдаа бие даасан байдал, эрх чөлөөг мэдрэх чадвартай байх ёстой.
Хөлийн хуруу өргөх №1 дасгал
Энэ бол Японд ахмад настнуудад зориулсан хамгийн энгийн бөгөөд түгээмэл дасгал юм. Хүмүүс үүнийг сандалтай хаана ч хийж болно. Тэнцвэрээ хадгалахын тулд сандлын түшлэгээс барьж зогс. Аль болох өндөрт өргөж, хөлийнхөө хурууны үзүүр дээр хэдэн секундын турш байлга. Нуруугаа болгоомжтой буулгаад үүнийг хорин удаа давт.
№2 Шугамыг даган алхах
Өрөөний нэг талд болгоомжтой зогсоод баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө урд тавь. Урагшаа нэг алхам хийгээд зүүн өсгийгөө баруун хөлийн хурууныхаа урд хүргэ. Өрөөг амжилттай туулах хүртлээ үүнийг давт. Зарим ахмад настнууд энэ дасгалыг хийж дасах зуураа тэнцвэрээ хадгалахын тулд хэн нэгэн гарыг нь барих хэрэгтэй болж магадгүй юм.
3 дугаартай мөрний өнхрүүлэг
Суух эсвэл зогсох үедээ (аль нь танд хамгийн тухтай байгаагаас нь хамаарч) гараа бүрэн суллана. Дараа нь мөрөө өгзөгнийхөө орой дээр байранд нь хүртэл хойш нь эргүүлж, урагш доош буулгахаасаа өмнө нэг секундын турш барина. Үүнийг арван таван-хорин удаа давтана.
Нийтэлсэн цаг: 2022 оны 9-р сарын 17