Амьдрал спортоор хичээллэдэг. Ахмад настангийн шинж чанарын дагуу өвлийн дасгал хийхэд тохиромжтой спортын эд зүйлс нь удаан, зөөлөн, зөөлөн байх ёстой. Тэгэхээр хөгширсөн өвөл яаж дасгал хийх ёстой вэ? Ахмад настнууд өвлийн спортод урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юу вэ? Одоо, харцгаая!
Ахмад настнуудад ямар спортод тохиромжтой вэ
1. Эрч хүчтэй алхаарай
Хүн "хөлрөх" нь бие махбодийн температурыг дээшлүүлж, бие махбодийн температур нэмэгдэх бөгөөд бие махбодийн температурын өөрчлөлт нь илүү уян хатан байдлыг илүүд үздэг. Ялангуяа хүйтэн өвлийн улиралд бид өдөр бүр дасгал хийх ажлыг шаардах ёстой. Ахмад настнуудын хувьд өдөр бүр дасгал хийх нь өдөр бүр дасгал хийх сайн арга бөгөөд энэ нь дор хаяж хагас цаг үргэлжлэх ёстой.
2. Тай Чи тоглох
Тай Чи бол ахмад настнуудын дунд алдартай дасгал юм. Энэ нь жигд хөдөлж, мастер хийхэд хялбар байдаг. Хөдөлгөөн, хөдөлгөөн, хөдөлгөөнгүй байдал, хөдөлгөөнгүй байдал, зөөлөн байдал, зөөлөн, зөөлөн, бодит байдалтай хослол байдаг. Тогтмол практикTai chiБулчин, ясыг бэхжүүлж, үе мөчийг хурцалж, qi-ийг хурцалж, qi-ийг сэргээж, сэтгэлээ сэргээж, Меридиануудыг нааж, qi ба цусыг түгээх, цуцлах, цусны эргэлтийг сурталчлах. Энэ нь системийн олон архаг өвчний талаар туслах эмчилгээний нөлөө үзүүлдэг. Тогтмол практик нь өвчнийг эмчлэх, биеийг бэхжүүлэх боломжтой.
3. Явган алхаж, шатаар авирах
Хөгшрөлтийг хойшлуулахын тулд Ахмад настнуудын булчингууд болон арын булчингууд, булчин, ясны цусны эргэлтийг сайжруулж, остеопорозын цусны эргэлтийг сайжруулж, сайжруулж, остеопорозын улмаас үүсэх ёстой; Үүний зэрэгцээ алхаж, алхах нь амьсгал, цусны урсгалын чиг үүргийг хэрэгжүүлэх боломжтой.
4. Өвлийн сэлэлт
Өвлийн усанд сэлэлт хамгийн сүүлийн жилүүдэд өндөр настнуудад алдартай болсон. Гэсэн хэдий ч арьсанд хүйтэн байх үед цусны судас нь огцом, хүний биеийн болон гүний цус, гүний судаснуудыг их хэмжээгээр урсгах, Уснаас гарч ирэхэд арьсны судасны судаснууд нь зохих ёсоор өргөжиж, epidermis-т их хэмжээний цус урсдаг. Энэхүү тэлэлт ба агшилт нь цусны судасны уян хатан байдлыг сайжруулж чадна.
Ахмад настнуудад зориулсан өвлийн спортод урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
1. Хэт их дасгал хийх хэрэггүй
Ахмад настан хүйтэн өвөл хэт эрт босох ёсгүй. Сэрээд сэрсний дараа тэд хэсэг хугацаанд хэвтэж, булчингаа аажмаар, ясыг аажмаар хурдасгаж, эргэн тойрон дахь цусны хүйтэн орчинд дасан зохицох хэрэгтэй. Дасгал хийхэд тохиромжтой хамгийн тохиромжтой цаг бол 10 цагаас 5 цаг хүртэл байна. Гадаа гарахад та дулаан байх хэрэгтэй. Та Лиов ба нартай, нартай газар сонгох хэрэгтэй, салхины үлээгч байгаа харанхуй газар дасгал хийх хэрэгтэй.
2. Хоосон ходоод дээр дасгал хийх хэрэггүй
Ахмад настнуудын өмнө спортоор хичээллэх, элсэн чихэр, элсэн чихэр, өндөр эрчим хүчний тусламж,
3. Дасгал хийсний дараа "гэнэт тоормос" болохгүй
Хүн дасгал хийх үед, доод мөчдийн булчингууд нь огцом цахим хангамж нь огцом буурдаг. Хэрэв та дасгал хийсний дараа гэнэт зогсож байгаа бол энэ нь цаг хугацааны хувьд буцахгүй, дотор нь цуст мөчрийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь толгой эргэхгүй, дотор нь бөөлжих, бөөлжих, бүр цочролд хүргэдэг. Ахмад настнууд илүү ноцтой үр дагавартай болно. Удаан амрах үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэн хий.
4. Ядаргаа дасгал хийх хэрэггүй
Ахмад настан нь хүнд хэцүү үйл ажиллагааг хийх ёсгүй. Тай чи, кигон, алхах, алхах, чөлөөтэй дасгал хийх гэх мэт жижиг, дунд зэргийн спортыг сонгох хэрэгтэй. Урьдчилан тэвчих нь зөвлөгөө өгөхгүй, толгойгоо удаан хугацаанд бөхийлгөдөггүй, гэнэт урагш бөхийлгөж, суугаад суугаад суугаад бусад үйл ажиллагаа, суугаад, суудаг, бусад үйл ажиллагаа явуулна. Эдгээр үйлдлүүд нь тархины цусны даралт ихсэхэд гэнэтийн өсөлт, зүрх сэтгэл, тархины үйл ажиллагаанд гэнэтийн улмаас үүсдэг, тэр ч байтугай зүрх судасны болон тархины судасны өвчин үүсгэдэг. Ахмад настнуудын булчингийн хувьцаа, остеопорозын улмаас өндөр настнууд, osteoporosis, энэ нь SOMEROUSTS, BIG SOMPATES, BIG SCHATES, хурдан ажил, хурдан ажиллаж, хурдан ажиллаж, бусад спортоор хичээллэхэд тохиромжгүй.
5. Аюултай спортод оролцож болохгүй
Ахмад настнуудын дасгал бол Ахмад настнуудын өвөл, анхаарал, анхаарал осол, спортын осол, өвчний дайралтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд аюулгүй байдал юм.
Шуудангийн цаг: 2-р сарын 16-2023
