Амьдрал бол ахмад настнуудад бүр ч зайлшгүй шаардлагатай спортод оршдог.Ахмад настны онцлогоос харахад өвлийн дасгал хийхэд тохиромжтой спортын эд зүйлс нь удаан, зөөлөн байх, бүх биеийг хөдөлгөх, хөдөлгөөний хэмжээг тохируулах, барьж авахад хялбар, сурахад хялбар байх ёстой.Тэгвэл өндөр настан өвлийн хүйтэнд хэрхэн дасгал хийх ёстой вэ?Өвлийн спортоор хичээллэдэг ахмад настангууд ямар арга хэмжээ авдаг вэ?Одоо харцгаая!
Өвлийн улиралд ахмад настнуудад ямар спорт тохиромжтой вэ
1. Эрч хүчтэй алх
Хүн "хөдөлгөөнт хөлс"-ийг гадагшлуулах үед биеийн температур нэмэгдэж, буурах ба биеийн температур өөрчлөгдөх үйл явц нь цусны судсыг илүү уян хатан болгодог.Ялангуяа хүйтэн өвлийн улиралд бид өдөр бүр дасгал хийхийг шаардах ёстой.Өндөр настай найз нөхдийн хувьд энэ нь өдөр бүр дасгал хийх сайн арга бөгөөд энэ нь дор хаяж хагас цаг үргэлжлэх ёстой.
2. Тай Чи тогло
Тай Чи бол өндөр настнуудын дунд маш их алдартай дасгал юм.Энэ нь жигд хөдөлж, эзэмшихэд хялбар байдаг.Хөдөлгөөнд нам гүм байдал, хөдөлгөөн нь нам гүм байдалд, хөшүүн ба зөөлөн байдлын хослол, виртуал ба бодит хослол байдаг.-ийн тогтмол дасгалТай Чибулчин, ясыг бэхжүүлж, үе мөчийг хурцалж, хий нөхөж, оюун ухааныг тэтгэж, голын сувгийг тайлж, хий, цусны эргэлтийг сайжруулна.Энэ нь системийн олон архаг өвчинд туслах эмчилгээний үр нөлөөтэй байдаг.Тогтмол дасгал хийснээр өвчнийг эдгээж, биеийг бэхжүүлдэг.
3. Алхаж, шатаар өгсөх
Ахмад настнууд хөгшрөлтийг удаашруулахын тулд аль болох их алхаж хөл, нурууны булчинг дасгалжуулж, булчин, ясны цусны эргэлтийг сайжруулж, ясны сийрэгжилтийг бууруулах;Үүний зэрэгцээ алхах нь амьсгалын болон цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг.
4. Өвлийн усанд сэлэх
Өвлийн усанд сэлэх нь сүүлийн жилүүдэд өндөр настнуудын дунд түгээмэл болсон.Харин усанд арьс хүйтэн байхад судаснууд огцом агшиж, улмаар захын цус их хэмжээгээр хүний зүрх, биеийн гүн эдэд урсаж, дотор эрхтний судсыг өргөсгөдөг.Уснаас гарч ирэхэд арьсны судаснууд тэр хэрээр тэлж, дотоод эрхтнүүдээс их хэмжээний цус нь эпидерми рүү урсдаг.Энэхүү тэлэлт, агшилт нь цусны судасны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.
Ахмад настнуудад зориулсан өвлийн спортын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
1. Хэт эрт дасгал хийж болохгүй
Өвлийн хүйтэнд өндөр настан эрт босч, хэт хурдан босож болохгүй.Сэрсэнийхээ дараа хэсэг хугацаанд хэвтэрт байж, булчин, ясны дасгал хийж, цусны эргэлтийг аажмаар хурдасгаж, хүрээлэн буй орчны хүйтэн орчинд дасан зохицох хэрэгтэй.Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 10 цагаас оройн 17 цаг хүртэл.Гадаа гарахдаа дулаацах хэрэгтэй.Нарлаг, намуухан газрыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд салхи шуургатай харанхуй газар дасгал хийж болохгүй.
2. Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийж болохгүй
Ахмад настанг өглөө спортоор хичээллэхийн өмнө халуун шүүс, сахар агуулсан ундаа гэх мэт тодорхой хэмжээний эрч хүч нэмж өгөх нь зүйтэй.Хүнс хангалттай буюу өндөр энергитэй зөөврийн хоол (шоколад гэх мэт) байх ёстой. Хээрийн спортоор хичээллэх үед бага температур, хэт их эрчим хүчний зарцуулалтаас болж температур буурахаас сэргийлж, амь нас, эрүүл мэндэд аюул учруулахгүйн тулд урт хугацааны хээрийн спортын үеэр авч явдаг.
3. Дасгал хийсний дараа "гэнэт тоормослох" хэрэггүй
Хүн дасгал хийж байх үед доод мөчний булчингийн цусан хангамж огцом нэмэгдэж, үүний зэрэгцээ доод мөчрөөс их хэмжээний цус венийн судлын дагуу буцаж зүрх рүү урсдаг.Дасгал хийснийхээ дараа гэнэт хөдөлгөөнгүй зогсвол доод мөчдийн цус зогсонги байдалд орж, энэ нь цагтаа эргэж ирэхгүй, зүрх нь хангалттай цус авахгүй тул толгой эргэх, дотор муухайрах, бөөлжих, бүр цочролд хүргэдэг.Ахмад настнуудад илүү ноцтой үр дагавар гарах болно.Удаан тайвшруулах дасгалуудыг үргэлжлүүлэн хий.
4. Ядаргаатай дасгал хийж болохгүй
Ахмад настан хүнд хүчир ажил хийх ёсгүй.Тэд Тай Чи, Чигон, алхах, чөлөөт дасгал гэх мэт жижиг дунд спортыг сонгох хэрэгтэй.Гараар зогсох, толгойгоо удаан бөхийлгөх, гэнэт урагш бөхийж, бөхийлгөх, суух болон бусад үйл ажиллагаа явуулахыг зөвлөдөггүй.Эдгээр үйлдлүүд нь тархины цусны даралтыг амархан нэмэгдүүлж, зүрх, тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, зүрх судас, тархины судасны эмгэгийг үүсгэдэг.Ахмад настнуудын булчингийн агшилт, ясны сийрэгжилт багасдаг тул сальто, том хагаралт, хурдан тонголт, хурдан гүйлт болон бусад спортоор хичээллэх нь тохиромжгүй байдаг.
5. Аюултай спортоор хичээллэхгүй байх
Ахмад настнуудын өвлийн дасгал сургуулилтын нэн тэргүүний асуудал бол аюулгүй байдал бөгөөд спортын осол, спортын гэмтэл, өвчний халдлагаас урьдчилан сэргийлэхэд анхаарах хэрэгтэй.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 2-р сарын 16