Амьдрал бол спортод оршдог бөгөөд энэ нь ахмад настнуудад бүр ч зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Ахмад настнуудын онцлогоос хамааран өвлийн дасгал хийхэд тохиромжтой спортын хэрэгсэл нь удаан, зөөлөн зарчим дээр суурилсан байх ёстой бөгөөд бүх биеийг хөдөлгөөнтэй болгож, дасгалын хэмжээг тохируулах, ойлгоход хялбар, сурахад хялбар байх ёстой. Тэгэхээр ахмад настнууд хүйтэн өвлийн улиралд хэрхэн дасгал хийх ёстой вэ? Ахмад настнууд өвлийн спортоор хичээллэхдээ ямар урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах ёстой вэ? Одоо харцгаая!
Өвлийн улиралд ахмад настнуудад ямар спорт тохиромжтой вэ
1. Эрч хүчтэй алхаарай
Хүн "хөдөлгөөнтэй хөлс" гадагшлуулах үед биеийн температур нэмэгдэж, буурдаг бөгөөд биеийн температурын өөрчлөлтийн энэхүү үйл явц нь цусны судсыг илүү уян харимхай болгодог. Ялангуяа хүйтэн өвлийн улиралд бид өдөр бүр дасгал хийхийг шаардах ёстой. Ахмад настай найзуудын хувьд энэ нь өдөр бүр дасгал хийх сайн арга бөгөөд дасгал бүр дор хаяж хагас цаг үргэлжлэх ёстой.
2. Тай Чи тоглох
Тай Чи бол ахмад настнуудын дунд маш их алдартай дасгал юм. Энэ нь жигд хөдөлдөг бөгөөд эзэмшихэд хялбар байдаг. Хөдөлгөөнд тайван байдал, тайван байдалд хөдөлгөөн, хатуулаг ба зөөлөн байдлын хослол, виртуал ба бодит байдлын хослол байдаг. Тогтмол дасгал хийхТай Чибулчин, ясыг бэхжүүлж, үе мөчийг хурцалж, хий энергийг нөхөж, оюун ухааныг тэтгэж, меридиануудыг нээж, хий энерги болон цусны эргэлтийг сайжруулж чадна. Энэ нь системийн олон архаг өвчинд туслах эмчилгээний нөлөөтэй. Тогтмол дасгал хийснээр өвчнийг эмчилж, бие махбодийг бэхжүүлж чадна.
3. Шатаар алхах болон өгсөх
Хөгшрөлтийг удаашруулахын тулд ахмад настнууд хөл, нурууны булчинг дасгалжуулах, булчин, ясны цусны эргэлтийг сайжруулах, ясны сийрэгжилтийн тохиолдлыг бууруулахын тулд аль болох их алхах хэрэгтэй; үүний зэрэгцээ алхах нь амьсгалын болон цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлж чадна.
4. Өвлийн усанд сэлэлт
Сүүлийн жилүүдэд ахмад настнуудын дунд өвлийн усанд сэлэх нь түгээмэл болсон. Гэсэн хэдий ч усанд арьс хүйтэн байх үед цусны судаснууд огцом агшиж, хүний зүрх болон биеийн гүн эд эсэд их хэмжээний захын цус урсаж, дотор эрхтний цусны судаснууд тэлдэг. Уснаас гарахад арьсны судаснууд үүний дагуу тэлж, дотор эрхтнүүдээс арьсны эпидермис рүү их хэмжээний цус урсдаг. Энэхүү тэлэлт ба агшилт нь цусны судасны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.
Ахмад настнуудад зориулсан өвлийн спортын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
1. Хэт эрт дасгал хийж болохгүй
Ахмад настан хүйтэн өвлийн улиралд хэт эрт эсвэл хэт хурдан босох ёсгүй. Сэрснийхээ дараа хэсэг хугацаанд орондоо хэвтэж, булчин, ясаа дасгалжуулж, цусны эргэлтийг аажмаар хурдасгаж, хүрээлэн буй орчны хүйтэн орчинд дасан зохицох хэрэгтэй. Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 10-аас оройн 5 цаг хүртэл. Гадуур гарахдаа дулаан байх хэрэгтэй. Салхитай, нартай газар сонгож, салхитай харанхуй газар дасгал хийж болохгүй.
2. Өлөн ходоодон дээрээ дасгал хийж болохгүй
Ахмад настнууд өглөө спортоор хичээллэхээсээ өмнө тодорхой хэмжээний эрч хүч, тухайлбал халуун жүүс, элсэн чихэр агуулсан ундаа гэх мэтийг нэмэх нь хамгийн сайн арга юм. Урт хугацааны хээрийн спортоор хичээллэхдээ бага температураас болж температур буурах, хээрийн спортоор хичээллэх үед хэт их эрчим хүч зарцуулахаас сэргийлж, амь нас, эрүүл мэндэд аюул учруулахын тулд хангалттай хэмжээний хоол хүнс эсвэл өндөр эрчим хүч бүхий зөөврийн хоол хүнс (жишээлбэл, шоколад гэх мэт) авч явах хэрэгтэй.
3. Дасгал хийсний дараа "гэнэт тоормослох" хэрэггүй
Хүн дасгал хийж байх үед доод мөчний булчингийн цусны хангамж огцом нэмэгдэж, үүний зэрэгцээ доод мөчнөөс судасны дагуу зүрх рүү их хэмжээний цус буцаж урсдаг. Хэрэв та дасгал хийсний дараа гэнэт хөдөлгөөнгүй зогсвол доод мөчдийн цус зогсонги байдалд орж, цаг хугацааны явцад эргэж ирэхгүй бөгөөд зүрх хангалттай цус авахгүй бөгөөд энэ нь толгой эргэх, дотор муухайрах, бөөлжих, тэр ч байтугай шоконд ороход хүргэдэг. Ахмад настнууд илүү ноцтой үр дагаварт хүргэх болно. Удаан тайвшруулах дасгалуудыг үргэлжлүүлэн хий.
4. Ядаргаатай дасгал хийхгүй байх
Ахмад настнууд хүнд хүчир дасгал хийх ёсгүй. Тэд Тай Чи, Чигун, алхах, гар чөлөөтэй дасгал хийх зэрэг жижиг болон дунд зэргийн спортыг сонгох хэрэгтэй. Гараараа зогсох, толгойгоо удаан хугацаанд бөхийлгөх, гэнэт урагш бөхийж, тонгойх, суух болон бусад дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Эдгээр үйлдэл нь тархины цусны даралтыг огцом нэмэгдүүлэх, зүрх, тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж, тэр ч байтугай зүрх судасны болон тархины судасны өвчин үүсгэхэд хүргэдэг. Ахмад настнуудын булчингийн агшилт буурч, ясны сийрэгжилт үүсдэг тул сальто, том салаалах, хурдан суух, хурдан гүйх болон бусад спортоор хичээллэх нь тохиромжгүй.
5. Аюултай спортоор хичээллэж болохгүй
Ахмад настнуудын өвлийн дасгал хөдөлгөөний аюулгүй байдал нь нэн тэргүүний зорилт бөгөөд спортын осол, спортын гэмтэл, өвчний дайралтаас урьдчилан сэргийлэхэд анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 2-р сарын 16