Хавар ирж, халуун салхи үлээж, хүмүүс спортоор зугаалахаар гэрээсээ идэвхтэй гарч байна.Гэсэн хэдий ч хуучин найз нөхдийн хувьд хаврын улиралд уур амьсгал хурдан өөрчлөгддөг.Зарим хөгшин хүмүүс цаг агаарын өөрчлөлтөд маш мэдрэмтгий байдаг бөгөөд цаг агаарын өөрчлөлтийг дагаад өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн өөрчлөгддөг.Тэгвэл хаврын улиралд ахмадуудад ямар спорт тохиромжтой вэ?Ахмадын спортод бид юуг анхаарах ёстой вэ?Дараа нь харцгаая!
Хаврын улиралд өндөр настнуудад ямар спорт тохиромжтой вэ
1. Гүйлт
Фитнесс гүйлт гэж нэрлэгддэг гүйлт нь өндөр настнуудад тохиромжтой спорт юм.Энэ нь орчин үеийн амьдралд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх хэрэгсэл болж, илүү олон өндөр настангууд хэрэглэдэг.Гүйлт нь зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулахад тохиромжтой.Энэ нь зүрхний үйл ажиллагааг бэхжүүлж, сайжруулж, зүрхний өдөөлтийг сайжруулж, зүрхний агшилтыг сайжруулж, зүрхний гаралтыг нэмэгдүүлж, титэм артерийг өргөжүүлж, титэм артерийн цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг. титэм артери, мөн гиперлипидеми, таргалалт, зүрхний титэм судасны өвчин, артериосклероз, цусны даралт ихсэх болон бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд сайн.
2. Хурдан алх
Цэцэрлэгт хүрээлэнд хурдан алхах нь зөвхөн зүрх, уушгины дасгал хийхээс гадна байгалийн үзэсгэлэнт газруудыг үзэх боломжтой.Хурдан алхах нь маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд үе мөчний ачаалал ихтэй байдаггүй.
3. Унадаг дугуй
Энэ спорт нь бие бялдар сайтай, олон наст спортоор хичээллэдэг өндөр настнуудад илүү тохиромжтой.Дугуй унах нь зөвхөн замдаа байгалийн үзэсгэлэнт байдлыг харж чаддаг төдийгүй алхаж, хол зайд гүйхээс илүү үе мөчний ачаалал багатай байдаг.Түүнээс гадна эрчим хүчний зарцуулалт, тэсвэр хатуужлын бэлтгэл нь бусад спортоос дутахгүй.
4. Фрисби шидэх
Frisbee шидэх нь гүйлт шаарддаг тул тэсвэр тэвчээрийг дасгалжуулж чаддаг.Байнга гүйх, зогсох, чиглэлээ солих зэргээр биеийн авхаалж самбаа, тэнцвэрт байдал ч нэмэгддэг.
Өндөр настангууд хэзээ хавар сайн дасгал хийдэг вэ
1. Өглөө дасгал, фитнессээр хичээллэхэд тохиромжгүй.Эхний шалтгаан нь өглөө агаар бохир, ялангуяа үүр цайхын өмнөх агаарын чанар хамгийн муу байдаг;Хоёр дахь нь өглөө нь хөгшрөлтийн өвчлөл ихтэй байдаг бөгөөд энэ нь тромботик өвчин эсвэл хэм алдагдалыг өдөөхөд хялбар байдаг.
2. Өдөр бүр 14-4 цагийн үед агаар хамгийн цэвэрхэн байдаг, учир нь энэ удаад гадаргуугийн температур хамгийн өндөр, агаар нь хамгийн идэвхтэй, бохирдуулагч бодисууд нь хамгийн амархан тархдаг;Энэ үед гадаад ертөнц нарны туяагаар дүүрэн, температур нь тохиромжтой, салхи бага байдаг.Өвгөн эрч хүч, эрч хүчээр дүүрэн байдаг.
3. Оройн 4-7 цагт,биеийн стрессийн хариу урвал гадаад орчинд дасан зохицох чадвар дээд түвшинд хүрч, булчингийн тэсвэр тэвчээр өндөр, хараа, сонсгол мэдрэмтгий, мэдрэлийн уян хатан чанар сайн, зүрхний цохилт, цусны даралт бага, тогтвортой байна.Энэ үед дасгал хөдөлгөөн нь хүний биеийн чадавхи, бие махбодийн дасан зохицох чадварыг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, дасгалын улмаас зүрхний цохилт түргэсэх, цусны даралт ихсэхэд сайн зохицдог.
Хаврын улиралд ахмад настнуудад зориулсан дасгал хийх
1. Дулаан байлгах
хаврын агаарт хүйтэн байна.Дасгал хийсний дараа хүний бие халуун байдаг.Хэрэв та дулаарах талаар зохих арга хэмжээ авахгүй бол амархан даарна.Харьцангуй биеийн чанар муутай өндөр настангууд дасгал хийхдээ даарч хөрөхгүйн тулд дасгалын үеэр болон дасгалын дараа дулаан байлгахад анхаарах хэрэгтэй.
2. Хэт их дасгал хийж болохгүй
Өвлийн улиралд олон ахмад настнуудын хөдөлгөөний хэмжээ ердийн үеийнхээс эрс багасдаг.Тиймээс хавар дөнгөж орж байгаа дасгал нь нөхөн сэргээхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, бие бялдрын болон хамтарсан үйл ажиллагаа явуулах ёстой.
3. Хэтэрхий эрт биш
Хаврын эхэн үед цаг агаар дулаан, хүйтэн байдаг.Өглөө, оройд температур маш бага, агаарт маш олон хольц байдаг бөгөөд энэ нь дасгал хийхэд тохиромжгүй;Нар гарч, температур нэмэгдэхэд агаар дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн агууламж буурна.Энэ бол тохиромжтой цаг.
4. Дасгал хийхээсээ өмнө бага зэрэг идээрэй
Ахмад настнуудын бие махбодийн үйл ажиллагаа харьцангуй муу, бодисын солилцоо нь удааширдаг.Дасгал хийхээс өмнө сүү, үр тариа зэрэг зарим халуун хоолыг зөв хэрэглэснээр усыг нөхөж, дулааныг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг хурдасгаж, биеийн зохицуулалтыг сайжруулдаг.Гэхдээ нэг удаад хэт их идэхгүй байхыг анхаарч, хоол идсэний дараа амрах, дараа нь дасгал хийх хэрэгтэй.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 2-р сарын 16