Хавар ирж байна, дулаан салхи үлээнэ, хүмүүс спортын гадагш гарахыг идэвхтэй явдаг. Гэсэн хэдий ч хуучин найзууддаа цаг уурын цаг уурын өөрчлөлтөд хурдан өөрчлөгддөг. Зарим хөгшин хүмүүс цаг агаарын өөрчлөлтөд маш мэдрэмтгий байдаг, өдөр тутмын дасгал нь цаг агаарын өөрчлөлтийн өөрчлөлтөд өөрчлөгдөнө. Өндөр настнуудад ямар спортод тохиромжтой вэ? Ахмад настай спортод юу анхаарах ёстой вэ? Дараа нь, харцгаая!
Ахмад настанд ямар спортод тохиромжтой вэ
1. Жог
Гүйлт, бас фитнес гүйж байгаа нь ахмад настнуудад тохиромжтой спорт юм. Энэ нь орчин үеийн амьдралд өвчнийг урьдчилан сэргийлэх, эдгэрэх хэрэгсэл болж хувирдаг бөгөөд илүү олон ба түүнээс дээш настай хүмүүст ашиглагддаг. Гүйлт нь зүрх судасны болон уушигны дасгалын дасгал хийхэд тохиромжтой. Энэ нь зүрхний функцийг бэхжүүлэх, сайжруулах, зүрхний гаралтыг сайжруулах, титэм судасны цусыг дээшлүүлж, титэм артерийн судас, титэм, титэм, титэм, титэм, титэм, титэм, титэм, титэм, титэм, титэм, титэм, титэм, титэм үүсэх нь зүйтэй, титэм, титэм, титэм, титэм, титэм, титэм, титэм, титэм, тоормосны улмаас өвчин.
2. Хурдан алхах
Паркт хурдан алхах нь зөвхөн зүрх, уушгинд дасгал хийж чаддаггүй, гэхдээ бас үзэсгэлэнт газруудаар зугаатай байхын тулд. Хурдан алхах нь маш их энерги хэрэглэдэг бөгөөд үе мөчний хэт их дарамт шахалт үүсгэдэггүй.
3. Дугуй
Энэ спорт нь ахмад бие бялдрын сайн фитнес, олон наст спортоор хичээллэдэг. Дугуй нь зөвхөн үзэсгэлэнт газрыг харах боломжгүй, гэхдээ алхах, холын зайн ажилтнуудаас бага дарамттай байдаг. Түүнээс гадна, эрчим хүчний хэрэглээ, тэсвэр тэвчээрийн сургалт нь бусад спортоос багагүй байдаг.
4. Фрисби шид
Фрисби шидэлтийг шидэхийг шаарддаг тул үүнийг тэсвэр тэвчээр шаардаж болно. Байнга гүйдэг, чиглэлийг зогсоож, чиглэлээ зогсоож, өөрчлөгдөж, бие махбодийн ур чадвар, тэнцвэржүүлэлтийг сайжруулдаг.
Хавьд насныхан хэзээ сайн дасгал хийдэг вэ
1. Энэ нь өглөө дасгал, фитнесээр дасгал хийхэд тохиромжгүй байдаг.Эхний шалтгаан нь өглөө агаар бохир байна, ялангуяа үүр цайхаас өмнө агаарын чанар хамгийн муу нь юм; Хоёр дахь нь өглөө бол Сенил өвчтөний хувьд everile өвчний өндөр тохиолддог бөгөөд энэ нь texomize өвчин эсвэл мэргэн ухааныг өдөөхөд хялбар байдаг.
2. Агаар нь өдөр бүр 2-4 цагт хамгийн цэвэр байдаг, учир нь энэ удаад гадаргуугийн температур хамгийн өндөр, агаар нь хамгийн идэвхтэй бөгөөд бохирдуулагч нь хамгийн амархан сарнисан байдаг; Энэ үед гаднах ертөнц нар нарны гэрэл дүүрэн байдаг, температур нь тохиромжтой, мөн салхи бага байдаг. Хөгшин хүн эрч хүч, энергиээр дүүрэн байдаг.
3. 4-7 цагт,Биеийн стрессийн хариу урвал нь гадны орчинд дасан зохицох чадвар нь хамгийн дээд түвшинд хүрдэг, сонсгол нь сайн, алсын хараа, сонсгол нь сайн бөгөөд сэтгэлийн уян хатан байдал нь сайн, сэтгэлийн уян хатан байдал нь сайн, хараа, хараа нь сайн, сэтгэлийн даралт юм. Энэ үед дасгалын дасгал нь хүний бие махбодийн бие махбодийн чадварыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах боломжтой бөгөөд зүрхний цохилт, дасгалын улмаас
Ахмад настанд хавар дасгал хийх
1. Дулаан бай
Хаврын агаартай сэрүүн байдаг. Хүний бие дасгал хийсний дараа халуун байна. Хэрэв та дулаан байлгахын тулд зохих арга хэмжээ авахгүй бол та амархан хүйтэн байх болно. Харьцангуй муу бие махбодийн чанар нь дасгал хийхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд халаахаас сэргийлж, дасгал хийхдээ дулаан дасгал хийхэд илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
2. Хэт их дасгал хийх хэрэггүй
Өвөл бүхэлдээ, олон настай хүмүүсийн үйл ажиллагааны хэмжээ нь ердийн цаг үеийг харьцуулахад ихээхэн багасдаг. Тиймээс, хавар дөнгөж орж буй дасгал нь нөхөн сэргээхэд анхаарлаа хандуулах, бие махбодийн болон хамтарсан үйл ажиллагаа явуулах ёстой.
3. Хэтэрхий эрт биш
Эрүүл хавар цаг агаар дулаахан, хүйтэн байна. Өглөө, оройн температур маш бага байдаг, мөн дасгал хийхэд тохиромжгүй агаарт олон муухай зүйл байдаг; Нар гарч ирэхэд температур нэмэгдэх үед агаарт нүүрстөрөгчийн давхар исэл нэмэгдэх болно. Энэ бол зохих цаг хугацаа юм.
4. Дасгал хийхээс өмнө дунд зэрэг идээрэй
Ахмад настнуудын физик функц нь харьцангуй ядуу бөгөөд тэдний бодисын солилцоо удаан байдаг. Сүү, үр тариа гэх мэт зарим халуун хоол хүнс, үр тариа нь усыг нөхөхөөс өмнө, дулааныг нэмэгдүүлэх, дулааныг нэмэгдүүлэх, цусны эргэлтийг хурдасгаж, бие махбодийн эргэлтийг хурдасгаж, бие махбодийн зохицуулалтыг хурдасгаж, бие махбодийн уялдаа холбоогоо нэмэгдүүлээрэй. Гэхдээ нэг удаад хэт их идэхгүй байхын тулд анхаарлаа хандуулаарай, хоол идсэний дараа амрах хугацаа, дараа нь дасгал хийх хэрэгтэй.
Шуудангийн цаг: 2-р сарын 16-2023
