Хаврын улиралд ахмад настнуудад ямар спорт тохиромжтой вэ

Хавар ирж, дулаан салхи үлээж, хүмүүс гэрээсээ спортоор хичээллэхээр идэвхтэй гарч байна. Гэсэн хэдий ч хуучин найзуудын хувьд хавар цаг агаар хурдан өөрчлөгддөг. Зарим ахмад настнууд цаг агаарын өөрчлөлтөд маш мэдрэмтгий байдаг бөгөөд өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн цаг агаарын өөрчлөлттэй хамт өөрчлөгддөг. Тэгэхээр хавар ахмад настнуудад ямар спорт тохиромжтой вэ? Ахмад настнуудын спортод бид юуг анхаарах ёстой вэ? Дараа нь харцгаая!

Хаврын улиралд ахмад настнуудад ямар спорт тохиромжтой вэ
1. Гүйлт
Гүйлт буюу фитнесс гүйлт нь ахмад настнуудад тохиромжтой спорт юм. Энэ нь орчин үеийн амьдралд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх хэрэгсэл болж, улам олон ахмад настнуудын хэрэглээнд нэвтэрч байна. Гүйлт нь зүрх, уушгины үйл ажиллагааг сайжруулахад сайн нөлөөтэй. Энэ нь зүрхний үйл ажиллагааг бэхжүүлж, сайжруулж, зүрхний өдөөлтийг сайжруулж, зүрхний агшилтыг сайжруулж, зүрхний гаралтыг нэмэгдүүлж, титэм судасны тэлэлтийг нэмэгдүүлж, титэм судасны хажуугийн цусны эргэлтийг сайжруулж, титэм судасны цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, липидийн хэмжээ ихсэх, таргалалт, зүрхний титэм судасны өвчин, атеросклероз, цусны даралт ихсэх болон бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд сайн нөлөөтэй.
2. Хурдан алх
Паркт хурдан алхах нь зөвхөн зүрх, уушгийг дасгалжуулаад зогсохгүй байгалийн үзэсгэлэнгээс таашаал авахад тусалдаг. Хурдан алхах нь маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд үе мөчинд хэт их ачаалал өгдөггүй.

3. Дугуй
Энэ спорт нь бие бялдрын чийрэгжилт сайтай ахмад настан болон олон жилийн спортод илүү тохиромжтой. Дугуй унах нь зөвхөн замын дагуух байгалийн үзэмжийг харахаас гадна алхах, холын зайн гүйлтээс үе мөчний ачаалал багатай байдаг. Түүнчлэн, эрчим хүчний хэрэглээ болон тэсвэр тэвчээрийн дасгал нь бусад спортоос дутахгүй.
4. Фрисби шидэх
Фрисби шидэхэд гүйх шаардлагатай тул тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж чадна. Байнга гүйх, зогсох, чиглэлээ өөрчлөх зэргээр биеийн уян хатан байдал, тэнцвэр сайжирдаг.
Ахмад настан хавар хэзээ сайн дасгал хийдэг вэ?
1. Өглөө дасгал хөдөлгөөн, бие бялдрын чийрэгжилт хийхэд тохиромжгүй.Эхний шалтгаан нь өглөө агаар бохир байдаг, ялангуяа үүр цайхаас өмнөх агаарын чанар хамгийн муу байдаг; Хоёрдугаарт, өглөө хөгшрөлтийн өвчин их гардаг бөгөөд энэ нь тромботик өвчин эсвэл хэм алдагдалд хүргэхэд хялбар байдаг.
2. Өдөр бүр 14:00-16:00 цагийн хооронд агаар хамгийн цэвэр байдагУчир нь энэ үед гадаргын температур хамгийн өндөр, агаар хамгийн идэвхтэй, бохирдуулагч бодис хамгийн амархан тархдаг; Энэ үед гадаад ертөнц нарны гэрэлд дүүрч, температур тохиромжтой, салхи багатай байдаг. Хөгшин хүн эрч хүч, эрч хүчээр дүүрэн байдаг.
3. 16:00-19:00 цагийн хооронд,Бие махбодийн гадаад орчинд дасан зохицох стрессийн хариу урвалын чадвар хамгийн дээд түвшинд хүрдэг, булчингийн тэсвэр тэвчээр өндөр, хараа, сонсгол мэдрэмтгий, мэдрэлийн уян хатан чанар сайн, зүрхний цохилт, цусны даралт бага, тогтвортой байдаг. Энэ үед дасгал хөдөлгөөн нь хүний ​​биеийн чадавхийг дээд зэргээр ашиглаж, биеийн дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлж, дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй зүрхний цохилтын хурдасалт, цусны даралт ихсэхэд сайн дасан зохицож чаддаг.

Хаврын улиралд ахмад настнуудад зориулсан дасгал хөдөлгөөн
1. Дулаан байлга
Хаврын агаарт сэрүүцэл мэдрэгдэж байна. Дасгал хийсний дараа хүний ​​бие халуун байдаг. Хэрэв та дулаан байлгах зохих арга хэмжээ авахгүй бол амархан ханиад хүрнэ. Биеийн байдал харьцангуй муутай ахмад настнууд дасгал хийх явцад даарахгүйн тулд дасгал хийх үеэр болон дараа нь дулаан байлгахад илүү анхаарах хэрэгтэй.
2. Хэт их дасгал хийх хэрэггүй
Өвлийн турш олон ахмад настнуудын хөдөлгөөн хэвийн үеийнхтэй харьцуулахад эрс багасдаг. Тиймээс хаврын улирал дөнгөж эхэлж байгаа дасгал хөдөлгөөн нь нөхөн сэргээхэд чиглэгдэж, биеийн болон үе мөчний зарим дасгал хөдөлгөөн хийх ёстой.
3. Хэтэрхий эрт биш
Хаврын эхэн үед цаг агаар дулаан, хүйтэн байдаг. Өглөө, оройн температур маш бага байдаг бөгөөд агаарт олон тооны бохирдол байдаг тул дасгал хийхэд тохиромжгүй; Нар мандаж, температур нэмэгдэхэд агаар дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн агууламж буурдаг. Энэ бол тохиромжтой цаг үе юм.
4. Дасгал хийхээсээ өмнө дунд зэрэг хооллоорой
Ахмад настнуудын бие махбодийн үйл ажиллагаа харьцангуй муу, бодисын солилцоо нь удаан байдаг. Дасгал хийхээс өмнө сүү, үр тариа зэрэг зарим халуун хоолыг зөв хэрэглэх нь усыг нөхөж, дулааныг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг хурдасгаж, биеийн зохицуулалтыг сайжруулдаг. Гэхдээ нэг дор хэт их идэхгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй бөгөөд хоол идсэний дараа амрах цаг гаргаж, дараа нь дасгал хийх хэрэгтэй.